مقدمة
مع اقتراب موعد الولادة، تبدأ الكثير من النساء في التساؤل عن الطرق الطبيعية التي يمكن أن تُساعد على تسريع الولادة وتسهيلها. ومن أكثر الأسئلة شيوعًا بين الحوامل: هل المشي يسرع الولادة؟ وهل هو آمن في الشهر التاسع؟ وهل فعله يوميًا يُقلل من مدة المخاض؟
في هذا المقال، نوضح لكِ بشكل علمي ومبسط العلاقة بين المشي والولادة الطبيعية، ونتحدث عن فوائده، متى يكون مناسبًا، ومتى يجب تجنبه، بالإضافة إلى أهم النصائح للحركة في الشهر الأخير.
هل المشي يسرع الولادة بالفعل؟
الإجابة باختصار: نعم، المشي قد يُساهم في تسريع الولادة الطبيعية، لكن بشرط أن تكون هناك علامات تدل على أن الجسم بدأ يستعد للولادة، مثل نزول الرأس في الحوض أو بدء توسع عنق الرحم.
المشي لا “يُحدث” الولادة من العدم، لكنه يُساعد على تحفيزها وتقدمها إذا كان الجسم مستعدًا بالفعل. أي أن المشي يُشجّع الجسم على الاستجابة للطلق الطبيعي بشكل أفضل.
كيف يساعد المشي على تسريع الولادة؟
هناك عدة أسباب تجعل المشي مفيدًا في الأسابيع الأخيرة من الحمل:
1- يساعد على نزول رأس الجنين في الحوض
عند المشي، تساعد الجاذبية الأرضية وحركة الحوض على توجيه رأس الجنين للأسفل، مما يضغط على عنق الرحم ويُساعد في اتساعه.
2- ينشّط انقباضات الرحم الطبيعية
الحركة المنتظمة والمشي الخفيف يساعدان على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز الجسم على إفراز الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن بدء الطلق.
3- يساعد على استقامة وضع الجنين
في بعض الأحيان، يكون الجنين في وضع غير مثالي للولادة. المشي يساعد على تعديله وتوجيهه للوضع المناسب للخروج (الرأس لأسفل).
4- يُقلل من التوتر ويحسن المزاج
الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الولادة، والمشي يُساعد على الاسترخاء ويُقلل من هرمونات التوتر التي قد تؤخر الولادة.
اقرأي المزيد: علامات قرب الولادة
متى يُنصح بالمشي لتسريع الولادة؟
• بعد دخول الشهر التاسع (الأسبوع 36 أو 37).
• عندما يكون الحمل طبيعيًا وبدون مضاعفات.
• إذا نصح الطبيب بذلك ولم يُحدد أي مانع طبي.
• عند بدء الشعور بتقلصات خفيفة أو طلق كاذب، يمكن أن يُساعد المشي على تحويله إلى طلق حقيقي.
ما المدة المناسبة للمشي يوميًا؟
• يُفضل البدء بالمشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، ويمكن زيادتها تدريجيًا إلى 45 دقيقة حسب قدرة الجسم.
• المشي يكون بوتيرة معتدلة، دون إجهاد أو جري.
• يُمكن تقسيم الوقت إلى فترتين (صباحًا ومساءً) حسب راحتك.
اقرأي المزيد: نصائح بعد الولادة الطبيعية
احتياطات مهمة أثناء المشي في نهاية الحمل
• ارتدي أحذية مريحة لتقليل الضغط على الظهر والمفاصل.
• احملي زجاجة ماء وتجنبي الجفاف.
• تجنبي المشي تحت الشمس المباشرة أو في درجات حرارة مرتفعة.
• لا تمشي وحدك لمسافات طويلة، ويفضل وجود مرافق.
• توقفي فورًا إذا شعرتِ بدوخة، تعب، ألم قوي، أو نزيف.
• استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي نشاط بدني.
متى يكون المشي غير مناسب؟
رغم فوائد المشي، إلا أن هناك حالات يجب فيها تجنبه أو تقليله، منها:
• وجود مشاكل في المشيمة مثل المشيمة المنزاحة.
• الطلق المبكر أو تاريخ ولادة مبكرة.
• ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
• نزول ماء الجنين قبل أوانه.
• أي مضاعفات طبية أخرى يُحددها الطبيب.
في هذه الحالات، يجب الالتزام بتوصيات الطبيب وعدم القيام بأي مجهود بدني دون استشارته.
اقرأي المزيد: هل تؤثر وضعية الجماع على فرص الحمل؟
هل المشي وحده كافٍ لتحفيز الولادة؟
رغم أن المشي يساعد، إلا أنه ليس العامل الوحيد. الولادة الطبيعية تعتمد على عدة عوامل متداخلة:
• وضع الجنين واستعداده.
• اتساع عنق الرحم.
• هرمونات الجسم.
• العوامل النفسية والمزاجية.
لهذا، من الأفضل دمج المشي مع عادات صحية أخرى مثل:
• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
• شرب كميات كافية من الماء.
• ممارسة تمارين التنفس والجلوس بوضعيات مريحة.
• النوم الجيد والابتعاد عن التوتر.
تجارب الأمهات: هل فعلاً المشي يسرع الولادة؟
كثير من النساء ذكرن أن المشي ساعد في تسهيل ولادتهن، خاصة إذا استمر بشكل منتظم منذ بداية الشهر التاسع.
بينما أخريات لم يشعرن بفرق، لأن أجسامهن لم تكن مستعدة للولادة بعد.
وهنا نؤكد أن كل حمل يختلف عن الآخر، والمشي وحده لا يضمن تسريع الولادة، لكنه وسيلة آمنة وطبيعية لتحفيزها، بشرط أن يتم باعتدال وضمن تعليمات الطبيب.
أسئلة شائعة حول “هل المشي يسرع الولادة؟”
1- هل المشي في الشهر الثامن يسرع الولادة؟
لا يُنصح بالمشي الطويل أو المجهد في الشهر الثامن، لأن الجسم لم يتهيأ بعد للولادة، وقد يُسبب طلقًا مبكرًا إذا كان هناك ضعف في عنق الرحم.
2- هل المشي يُسبب ولادة مبكرة؟
في حالة الحمل الطبيعي، لا. لكن إذا كانت هناك مشاكل في الرحم أو المشيمة، قد يزيد المشي من الانقباضات. لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بالمشي.
3- ما الفرق بين المشي العادي والمشي لتسريع الولادة؟
المشي لتسريع الولادة يكون بوتيرة منتظمة يوميًا في الشهر التاسع، بهدف تشجيع رأس الجنين على النزول وتحفيز انقباضات الرحم. أما المشي العادي فيمكن أن يكون أخف وأقل انتظامًا.
4- هل المشي على الرمال أو السلالم أفضل؟
بعض النساء تفضلن المشي على الرمل أو صعود السلالم، لكن لا توجد أدلة علمية كافية على أن السلالم تُسرّع الولادة. ويُفضل الابتعاد عنها إذا كانت غير آمنة أو تُسبب تعبًا زائدًا.
5- هل المشي مفيد بعد نزول السدادة المخاطية؟
نعم، إذا لم ينزل ماء الجنين بعد، وكان عنق الرحم بدأ في التوسع، فإن المشي قد يُسرّع من حدوث الطلق الحقيقي. لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستمرار.
خلاصة المقال
إذًا، هل المشي يسرع الولادة؟
نعم، المشي يُعد من الوسائل الطبيعية والآمنة التي تُساعد في تحفيز الولادة إذا كان الجسم مستعدًا لذلك.
لكن لا يُمكن الاعتماد عليه وحده، ولا يجب ممارسته بشكل مفرط أو عشوائي، بل دائمًا تحت إشراف طبي، وبحسب حالة كل سيدة.
في نهاية الحمل، حافظي على نشاط معتدل، تناولي طعامًا صحيًا، وامنحي جسمكِ الراحة التي يحتاجها. وكل خطوة تمشينها هي خطوة أقرب للقائكِ بمولودكِ الصغير، فاجعليها هادئة وآمنة 💖
