عزيزتي، إذا كنتِ تخططين للحمل أو تفكرين في الإنجاب قريبًا، فواحدة من أهم النصائح الطبية التي ستسمعينها هي: “ابدئي في تناول حمض الفوليك قبل الحمل”. لكن لماذا هذا العنصر بالتحديد؟ وهل هو ضروري فعلًا؟ في هذا المقال المفصل، سنتعرف معًا على فوائد حمض الفوليك قبل الحمل، وأهميته لصحتك وصحة جنينك، وأفضل وقت لتناوله، والكمية المناسبة، بالإضافة إلى أهم الأسئلة الشائعة حوله.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو الشكل الصناعي من فيتامين B9، ويُعرف أيضًا باسم الفولات في صورته الطبيعية الموجودة في الطعام. يُعتبر من الفيتامينات الأساسية اللازمة لتكوين الحمض النووي (DNA) وانقسام الخلايا بشكل سليم، وهي عمليات حيوية تحدث باستمرار في الجسم، وتزداد أهميتها في بداية الحمل.
لماذا يجب تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟
1. الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي
من أبرز فوائد حمض الفوليك قبل الحمل أنه يُقلل بشكل كبير من خطر إصابة الجنين بتشوهات الأنبوب العصبي، مثل:
• الصلب المشقوق (Spina Bifida): حيث لا ينغلق العمود الفقري بشكل كامل.
• انعدام الدماغ (Anencephaly): تشوه قاتل لا يتكوّن فيه الدماغ بشكل طبيعي.
تحدث هذه التشوهات في الأسابيع الأولى من الحمل، غالبًا قبل أن تدرك المرأة أنها حامل، لذا من الضروري البدء في تناوله مبكرًا.
2. تحسين جودة البويضات
تناول حمض الفوليك قبل الحمل يساهم في تحسين جودة البويضات لدى النساء، وبالتالي رفع فرص حدوث الإخصاب بنجاح، وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات كروموسومية.
3. دعم نمو المشيمة
المشيمة هي العضو الذي يربط الجنين بالأم ويزوده بالأكسجين والعناصر الغذائية. وجود مستويات كافية من حمض الفوليك يدعم تكوين المشيمة بشكل صحي وسليم.
4. الوقاية من الإجهاض
تشير الدراسات إلى أن نقص حمض الفوليك قد يرتبط بزيادة احتمالية الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل، لذلك يُنصح بالبدء في تناوله قبل الحمل.
5. الحماية من فقر الدم (الأنيميا)
يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمنع نقصها، وبالتالي يساعد على الوقاية من الأنيميا، وهي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين النساء قبل وأثناء الحمل.
6. الحماية من مضاعفات الحمل
يساعد حمض الفوليك أيضًا في الوقاية من بعض مضاعفات الحمل مثل:
• تسمم الحمل
• الولادة المبكرة
• انخفاض وزن الجنين عند الولادة
تعرفي على: هل يساعد حمض الفوليك على الحمل؟ إليكِ الإجابة الكاملة
متى أبدأ في تناول حمض الفوليك؟
يُوصي الأطباء بأن تبدأ المرأة في تناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر واحد على الأقل، ويُفضل قبلها بثلاثة أشهر في حال كان الحمل مخططًا. هذا يمنح الجسم الوقت الكافي لبناء مخزون مناسب من الفيتامين.
الجرعة المناسبة من حمض الفوليك قبل الحمل
• الجرعة اليومية المُوصى بها هي 400 ميكروغرام.
• في حالات خاصة مثل وجود تاريخ عائلي لتشوهات الجنين، قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى تصل إلى 4-5 ملغ يوميًا.
مصادر حمض الفوليك
1- المصادر الغذائية:
• السبانخ
• البروكلي
• البقوليات (العدس، الحمص، الفول)
• البرتقال
• المكسرات
• الحبوب المدعّمة بحمض الفوليك
2- المكملات الغذائية:
غالبًا ما يُوصى بمكملات حمض الفوليك لأنها توفر الجرعة اليومية بدقة، ولأن الحصول على الكمية الكافية من الطعام فقط قد لا يكون كافيًا.
الفرق بين الفولات وحمض الفوليك
• الفولات: هو الشكل الطبيعي الموجود في الغذاء، ويمتصه الجسم بكفاءة أقل.
• حمض الفوليك: هو الشكل الصناعي الموجود في المكملات الغذائية، ويتم امتصاصه بسهولة أكبر.
تعرفي على: المشروبات الممنوعة للحامل: احذريها من أجل حمل آمن وصحي
هل حمض الفوليك مهم للرجل أيضًا؟
نعم، أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية وتقليل فرص حدوث تشوهات جينية في الجنين.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل للحمل بتوأم
بعض الأبحاث أشارت إلى أن تناول حمض الفوليك قد يزيد من فرصة الحمل بتوأم، خصوصًا في حالات استخدام أدوية تنشيط التبويض.
تحذيرات ونصائح عند تناول حمض الفوليك
• لا تتناولي جرعات أعلى من الموصى بها دون استشارة الطبيب.
• لا تستخدمي أي مكمل غير موثوق.
• لا تعتمدي فقط على الطعام كمصدر وحيد.
• احرصي على الجمع بين التغذية الصحية والمكملات
تعرفي على: فوائد أوميجا 3 للحامل: غذاء لصحتكِ ونمو سليم لجنينك
الأسئلة الشائعة عن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
1. هل حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل؟
يساعد في تجهيز الجسم للحمل بشكل صحي، لكنه لا يسبب الحمل مباشرة.
2. هل تناول حمض الفوليك يسبب زيادة الوزن؟
لا، حمض الفوليك لا يؤثر بشكل مباشر على الوزن.
3. هل أستمر في تناول حمض الفوليك بعد حدوث الحمل؟
نعم، يجب الاستمرار حتى نهاية الثلث الأول على الأقل، وبعض الأطباء ينصحون بالاستمرار طوال فترة الحمل.
4. هل يوجد فرق بين حمض الفوليك العادي وحمض الفوليك المدعوم بالحديد؟
الفرق في التركيب، والاختيار يعتمد على احتياج جسمك، ويُحدد الطبيب الأنسب لك.
5. ما هي علامات نقص حمض الفوليك؟
• التعب الشديد
• فقر الدم
• ضعف التركيز
• اضطرابات في المزاج
الخاتمة
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل لا تقتصر فقط على حماية الجنين من التشوهات، بل تمتد لدعم صحتك أنتِ أيضًا وتحضير جسمك لحمل مستقر وسليم. ابدئي في العناية بنفسك من الآن، وتذكري أن كل خطوة بسيطة مثل تناول فيتامين يومي، قد تُحدث فرقًا كبيرًا في مستقبل جنينك. لا تهملي هذه النصيحة، وتواصلي دائمًا مع طبيبك لتحديد ما يناسب حالتك الخاصة.
